「最近なんだか疲れが取れない…」と、お悩みの方はいませんか？
疲れがたまっていると仕事・勉強に集中しにくくなり、プライベートにも影響が出るかもしれません。
そこで今回は、疲れの解消法について解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
▼疲れの解消法
■よく眠る
睡眠には、体・心の疲れを回復させる効果があります。
毎日しっかりと眠ると、疲れがたまりにくい体になるでしょう。
睡眠の質を良くするには、次のことを心がけてみてください。
・適度に運動する
・お風呂にゆっくりつかる
・眠る3時間前に食事を済ませておく
・就寝前にブルーライトを浴びない
■食事内容に気を付ける
栄養不足だと、疲れやすくなります。
特に体の調子を整える、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる「野菜」「果物」「海藻」「ナッツ類」などを意識して取ると良いでしょう。
ただし食べ過ぎると内臓に負担がかかり、逆に疲れが取れなくなるので注意が必要です。
■適度に体を動かす
適度に体を動かすと、全身の血流が良くなります。
すると体内の老廃物を排出しやすくなり、疲労回復につながります。
特にウォーキング・サイクリングなど、負荷の軽い運動がおすすめです。
▼まとめ
疲れを解消するには、次のことを実践してみましょう。
・良く眠る
・食事内容に気を付ける
・適度に体を動かす
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